Здоровый образ жизни — активный образ жизни!
Бывает, что найти время и место для длительных тренировок достаточно непросто. Но всегда можно найти время на ходьбу пешком, длительные прогулки или же пробежки.
Часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп)Показать ещё способна сжечь до 300 кКал!
Важно соблюдать и режим труда
В современном мире очень многие профессии связаны с сидячим образом жизни. Из-за этого можно столкнуться с рядом, так называемых, профессиональных заболеваний:
Постоянные мигрени,
синдром сухого глаза,
остеохондроз,
множество проблем с пищеварением
это далеко не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни.
Для того, чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Вот несколько из них.
Упражнение №1:
Исходное положение (и.п.) — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.
Упражнение №2:
и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Упражнение №3 “Шторки”:
и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.
Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.
Рацион должен быть максимально разнообразен и правильно сбалансирован. Минимум - сладостей, быстрых углеводов, жиров, больше - свежих овощей и фруктов, ягод и сложных углеводов ( к примеру, крупы).
#зож
Оставить сообщение: