Сегодня - 7 декабря – День любителей поспать.
На самом деле сон – важная составляющая нашей жизни, и здоровый полноценный сон помогает беречь наше здоровье.
Вот несколько правил здорового сна
Показать ещё
Засыпайте в полной темноте: задвиньте шторы, отключите электроприборы. Это поможет подняться уровню гормона сна - мелатонина.
Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно и то же время.
Уберите резкие запахи. К ним относятся и запах еды, и ароматизатор для помещений, и запах моющих средств.
Постарайтесь, чтобы вам не мешали посторонние звуки, для этого подойдут беруши.
Откажитесь от кофеина во второй половине дня (после 15:00). Кофеин содержится не только в чае, кофе и энергетиках, но даже какао и шоколад.
Следите за температурой. Оптимальная температура для засыпания - 20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении.
Крепкого сна, здоровья и хорошего настроения!
#зож
Оставить сообщение: