Почему важно придерживаться режима сна
В норме человеку нужно спать 7–9 часов в сутки. Если отдыхать меньше, растут риски развития диабета, повышенного давления, болезней сердца и депрессии.
Кажется, что в новогодние праздники можно отоспаться впрок,Показать ещё позволить себе расслабиться.
Но восполнить дефицит сна не так просто. Частая смена режима может сбить внутренние биологические часы человека. В результате, когда праздники закончатся, восстановить прежний ритм жизни будет труднее.
Как наладить режим сна?
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Наиболее подходящее время для отхода ко сну - между 10 и 11 вечера. Такой график связан с наименьшим риском сердечно‑сосудистых заболеваний. Если вам неудобно ложиться спать в этот промежуток, главное — придерживаться конкретного распорядка, который будет не сильно отличаться от вашего непраздничного расписания.
Обратите внимание на рацион
На праздничных выходных всегда хочется побаловать себя вкусненьким. Постарайтесь соблюдать правильный рацион, не передать и не ложиться спать после плотного ужина. Поешьте за 3 часа до того, как отправитесь в постель.
Меньше спите днём
Долгий дневной сон может привести к проблемам ночью. Если вы плохо спали накануне, поспите 10–20 минут, не больше.
Лечь вздремнуть желательно до 15:00 в тёмной и тихой комнате. После пробуждения возвращайтесь к активным делам не сразу — дайте себе время проснуться.
Гуляйте и больше двигайтесь
Солнечный свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна, а свежий воздух насыщает вас кислородом.
Поэтому лучшее решение на январские праздники — неспешные прогулки по улицам или паркам.
#зож
Оставить сообщение: