Рекламный баннер 990x90px ban1
79.15
90.37

Одна из основных рекомендаций для профилактики неинфекционных заболеваний -

Одна из основных рекомендаций для профилактики неинфекционных заболеваний -
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии). В карточке - здоровые цифры здорового человека!

Вот ещё несколько правил профилактики ХНИЗ:
1. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
2. Правильно питаться:
Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20 — 30 г/сутки), обеспечивающих организм полинасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, сладости).
3. Не курить
4. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков
5. Быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю.

#профилактика
#здоровьевприоритете
34103

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы