Рекламный баннер 990x90px ban1
79.17
90.4

Часть профилактики хронических неинфекционных заболеваний - это физическая активность.

Часть профилактики хронических неинфекционных заболеваний - это физическая активность.
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;Показать ещё
Необходимо чередовать анаэробные (2-3 раза в неделю) и аэробные нагрузки ( 5-7 раз в неделю).

В чем же отличие аэробных и анаэробных нагрузок?

Аэробные нагрузки – это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород.
Это:
все виды аэробики;
велопрогулки;
катание на лыжах, коньках и роликах;
плавание;
бег и занятия на беговой дорожке;
спортивная ходьба;
танцы.

Анаэробные нагрузки - это интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц.
Во время таких тренировок организм практически не получает кислород, в результате чего увеличивает количество расходуемой энергии. Упражнения выполняют быстро, по несколько коротких подходов.
К таким тренировкам относятся:
спринтерский бег;
быстрая езда на велосипеде;
пауэрлифтинг;
бодибилдинг;
все виды силовых тренировок;
занятия на спортивных тренажерах.
При этом все упражнения чередуются с кратковременными перерывами, которые позволяют организму восполнить недостаток кислорода.

Выбирайте удобный и подходящий для себя вид занятий.

Перед увеличением нагрузок посоветуйтесь с лечащим врачом!

#зож

34391

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы