17 марта - Всемирный день сна
Сон (
https://t.me/minzdrav_ru/2157) - это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом.
Доказано, что сокращение продолжительности сна вызывает нарушения рабочей памяти, исполнительной функции, скорости обработки информации и когнитивной способности. Короткая продолжительность снаПоказать ещё связана с плохим психическим здоровьем.
Вот несколько рекомендаций, соблюдение которых делают сон полноценным — полезным для здоровья и нашего самочувствия.
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — формируются условные рефлексы и циркадные ритмы.
Продолжительность сна должна быть 8 часов. Это выяснили ученые, изучающие сон — сомнологи. Хотя есть «быстро высыпающиеся» люди, им хватает 4-5 часов сна, и «долгоспящие», нуждающиеся в отдыхе более 10 часов. Но это их индивидуальная особенность. И таких людей мало.
Ложиться спать в 22-23 часа. Соотношение длительности медленного и быстрого сна меняется в течение ночи. Между 23:00 и 3:00 часами большинство циклов состоит из глубокого медленного сна, а между 3:00 и 7:00 часами это соотношение меняется — нарастает доля быстрого сна. Основная работа по восстановлению и обновлению организма идет в фазу медленного сна.
#здоровыйсон
Оставить сообщение: