
Здоровое питание - залог здоровья!

Напомним основные правила здорового сбалансированного питания:

Используйте «метод тарелки»
Рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты (мясо, рыба).
🫑

Ешьте больше фруктов и овощей
Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день (примерно 500 граммов).


Не забывайте про рыбу и морепродукты

Ограничьте потребление насыщенных жиров
Суточная порция насыщенных жиров не должна превышать 30 г у взрослого мужчины и 20 г у взрослой женщины.

Ограничьте употребление сахара в пище
Высоким считается содержание сахара более 22,5 г в 100 г продукта.

Ешьте меньше соли
Взрослому человеку рекомендовано употреблять не более 5 г соли в день.

Не забывайте про воду
Рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды.

Не пропускайте завтрак
Завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров и жиров является здоровым и полезным и позволяет не перекусывать вредной пищей в течение дня.

Формируйте правильные пищевые привычки
Старайтесь не есть на ходу и не совмещать прием пищи с другими активностями (просмотром телевизора, чтением книг, работой и т. д.). Не покупайте и не готовьте избыточное количество ихпродуктов.

Больше полезной информации на портале
takzdorovo.ru
Оставить сообщение: