Проснуться и первым делом открыть рабочий чат, весь день провести в офисе, и вечером, по дороге домой, слушать не любимую музыку, а созвон по новому проекту Если вы узнали себя.
Проснуться и первым делом открыть рабочий чат, весь день провести в офисе, и вечером, по дороге домой, слушать не любимую музыку, а созвон по новому проекту… Если вы узнали себя, стоит взять паузу и задуматься. При таком режиме практически неизбежно профессиональное выгорание.
Это не дань «психологической» моде, а реальное состояние. Человек испытывает постоянную усталость и эмоциональное истощение, раздражение и недовольство, отчуждение от коллег и беспомощность. Как следствие, снижается производительность и качество работы.
Что делать, если вы чувствуете, что выгорели?
— Поговорите с руководством. Самая частая причина выгорания — постоянные авралы на работе. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач и вам нужна передышка. Руководители также ответственны за психологическое состояние работников, поэтому не стесняйтесь обратиться к ним за помощью и поддержкой.
— Избегайте рутины. Старайтесь делать что-то новое, повышайте квалификацию, обменивайтесь опытом с коллегами и идите в новые проекты — не только ради профессионального роста, но и для поддержания интереса к работе и своей должности.
— Принцип таймера. Внедрите полезные методики и в рабочий день, они помогут мозгу «не перегреться». Установите себе время, например, 45 минут, когда вы сосредоточитесь только на работе. После — еще один таймер, уже на 20 минут, чтобы выдохнуть и уделить время себе.
— Отдыхайте. Отдых должен быть разным — физическим, ментальным, социальным. Прислушивайтесь к своему организму: что нужно ему именно сейчас — проваляться в кровати все воскресенье, «залипнуть» на короткие видео в соцсетях, отправиться на прогулку или посмотреть спектакль?
— Работайте с причинами трудоголизма. Синдром отличника в школе и стремление стать лучшим на работе — обычно выгорание развивается по нарастающей. Если не получается справиться с причинами и сбавить темп самостоятельно, а истощение становится невыносимым, есть смысл обратиться к психологу.
Кстати, завтра суббота. Трудоголики, самое время отдохнуть!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: