01:00 14.11.2023 16+
Для борьбы с бессонницей важно сформировать здоровые привычки. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна. — Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — даже в выходные. — Создайте ритуал для подготовки ко сну, например, чтение книги или принятие ванны. Это поможет расслабиться. — Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а спальня тихая, темная и прохладная. — Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. — Избегайте использования смартфонов, планшетов и телевизоров за час до сна, так как синий свет может нарушать ваш циркадный ритм. — Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься активным спортом за несколько часов до отхода ко сну. — Следите за питанием: избегайте тяжелой пищи перед сном и пейте достаточно воды в течение дня. — Если вы любите вздремнуть днем, ограничьте сон 20-30 минутами в первой половине дня. Если проблемы со сном сохраняются длительное время, обратитесь к специалисту!
34112
Оставить сообщение: