Рекламный баннер 990x90px header-top
76.75
90.28
Рекламный баннер 728x90px center-top

Для борьбы с бессонницей важно сформировать здоровые привычки. Вот несколько советов.

Для борьбы с бессонницей важно сформировать здоровые привычки. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

— Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — даже в выходные.



— Создайте ритуал для подготовки ко сну, например, чтение книги или принятие ванны. Это поможет расслабиться.

— Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а спальня тихая, темная и прохладная.

— Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

— Избегайте использования смартфонов, планшетов и телевизоров за час до сна, так как синий свет может нарушать ваш циркадный ритм.

— Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься активным спортом за несколько часов до отхода ко сну.

— Следите за питанием: избегайте тяжелой пищи перед сном и пейте достаточно воды в течение дня.

— Если вы любите вздремнуть днем, ограничьте сон 20-30 минутами в первой половине дня.

Если проблемы со сном сохраняются длительное время, обратитесь к специалисту!

34112

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы